ストレスが心や体や人間関係に与える影響【ストレスチェック】

ストレスが心や体や人間関係に与える影響🏚️家庭・生活

気づかないうちにストレスがたまっていることがありませんか?
ストレスがたまって、ある限界を超えると心や体や人間関係に影響を与えることがあります。
でも、ストレスについてよくわかっていなかったり、ストレスが心や体や人間関係にどのような影響を与えるのかを知らない人も多いと思います。
この記事では、ストレスおよびストレスが心や体や人間関係に与える影響について解説します。

ストレスとは?

「ストレス」とは、もともと物理学や工学の分野で用いられていた言葉で、物体に力が加えられた時に、物体に生じる抵抗力を意味していましたが、医学的にはさまざまな外界からの刺激によって生じる心や体の反応を意味するようになりました。

ストレスとは?
ストレッサーとストレス

カナダのハンス・セリエは、外界から生体に加わる刺激をストレスと表現していましたが、刺激によって生じる心や体の反応と区別するために、後に外界から生体に加わる刺激をストレッサーと表現するようになりました。
しかし、一般的にはストレッサーとストレスとは区別せずに、両方ともストレスと呼ぶことが多いため、両者ともストレスとして記載します。

ストレスの種類

一般にストレスには、大きく分けて4つあります。

  • 物理的なストレス:気温や気圧の変化、放射線、騒音など。
  • 化学的なストレス:酸素の欠乏、薬、環境汚染物質など。
  • 生物的なストレス:細菌、ウィルス、花粉など
  • 精神的なストレス:家族や友人の死、対人関係のトラブル、試験など

このうち、一般的にストレスといわれているものは、4番目の精神的なストレスです。

心理社会的ストレスを点数化

1968年にホームズらは、生活上の出来事が多くの病気と密接に関係することを示し、心理社会的ストレスに関して配偶者の死を100点、結婚を50点として点数化しました(J Psychosomatic Res. 1967; 11:213-218.)。
その一部を示します。

100点 配偶者の死
73点 離 婚
65点 配偶者との離別
63点 家族の死
53点 自分のけがや病気
50点 結 婚
47点 失 業
45点 退 職
44点 家族の健康上の変化
40点 妊 娠
39点 新しい家族ができる
38点 経済状態の変化
37点 友人の死
36点 仕事の変更
35点 配偶者とのけんかの数の変化
31点 100万円以上の借金
29点 職場での責任の変化
29点 息子や娘が家を出る
29点 親戚とのトラブル
28点 自分の特別な成功
26点 配偶者が仕事を始める、辞める
26点 学校に入学する、終了する
24点 習慣の変更
24点 上司とのトラブル
20点 労働条件の変化 
20点 転 居
20点 転 校
16点 睡眠習慣の変化
15点 家族だんらんの回数の変化
15点 食生活の変化
13点 休 暇
12点 クリスマス

J Psychosomatic Res. 1967; 11:213-218.

このように家族の死や離婚などの悲しい出来事のほかに、結婚や妊娠といったうれしい出来事もストレスとしては高い点数になっています。また、仕事の昇進や有名校の入学をきっかけにして、うつ状態になる人も多く、うれしいこともストレスになっていることがあります。

ストレスで病気になるの?

アメリカ人を対象にした調査において、上記の生活上の出来事の合計が一年で200点を超えると、翌年には50%の人が病気になるということが報告されました。
これらの大きな事件や出来事や災難などは、私たちを病気にかかりやすい状態にしてしまうことが示されました。

あなたにとって何がストレスですか?

私たちのストレスには、家族や親友の死などの大きな出来事によるストレスだけでなく、家庭や職場や学校で嫌なことがあったり、人間関係がうまくいかなかったり、忙しかったり、悩みや心配事があったりといった日常的なちょっとしたストレスがあります。
意外とストレスに感じていることがあっても、具体的に何が自分にとってストレスになっているかを考えたり、それに対してどう対処していったらいいかを日常生活の中で考えていることはほとんどないと思います。

ストレスチェックをしてみましょう!

まずは、定期的に次のストレスチェックを行って、さまざまなストレスに対する自分の気持ちや感情の変化や体調や行動の変化を調べてみましょう(健康調査票Kyudai Medical Index; KMIの質問項目から一部を抜粋して、改変しています)。

【心の状態】
・集中力が落ちた
・何をしても楽しくない
・気持ちが落ち着かない
・ちょっとしたことでイライラする
・物事をつい悪い方に考えてしまう
・人の言動が気になる
・怖い夢をよくみる
・自分に自信がもてない
・過去のことで、頭から離れないことがある
・自分が悪いことをしたように感じる
【体の状態】
・眠れない
・食欲がない
・疲れやすい
・何をするにもおっくうである
・頭が重い感じがある
・首や肩がこる
・めまいがある
・はき気がする
・手足が冷える
・耳鳴りがある
・物音に敏感である
・しびれがある
・のどがつまった感じがある
・動悸がある
・胸の圧迫感がある
・急に体が熱くなる
・急に汗が出る
・目が乾く
・微熱がある
【人間関係】
・人づきあいがうまくいかない
・学校や職場や家で嫌なことが多い
・周囲の人に自分のことをわかってもらえない
・学校や職場や家に居場所がない

健康調査票Kyudai Medical Index; KMI

一部の症状は、ストレスによるものではなく、他の病気からくる場合もありますので、気になる症状があれば、病院を受診して事前に病気でないかどうかを確かめるようにしてください。

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